AMANDEL, KOKOS & CACAO NIB PANCAKES


logo
 


*Voedingswaarde zijn berekend zonder eiwitpoeder

Bereidingstijd:
Voorbereiding 10minuten
Rusttijd 15 minuten
Baktijd 10minuten

Dit recept is goed voor 4 personen, ben je met ze tweeën dan hoef je de ingrediënten alleen maar te halveren

Je hebt nodig, 1 kom, rasp, mes, garde & een pan, evnt. Blender, spatel & een soeplepel



 

INGREDIËNTEN


Voor het beslag heb je het volgende nodig:
 

75gram Ultra Fine Oats van B&F
75gram Amandelmeel van B&F
2 Scoops Eiwitpoeder (smaak voorkeur, vanille)
1 EL Cacao Nibs van B&F
1 EL Kokos Rasp van B&F
50g Magere kwark
175-225 ml water
1 zakje bak poeder 7gr
½ TL zout
2 Eieren


Gebruik zonnebloemolie om in te bakken


 

Als topping hebt je ook nog deze heerlijke Organic Peanut Butter nodig en een 1/2 banaan p.p.

Hou wat cacao nibs, kokos rasp over om er overheen te doen en misschien voor de liefhebbers mag er ook wat honing of mayple syrup over de pancakes als deze klaar zijn.

 

BEREIDINGSWIJZE

Doe de oats de amandelmeel, evt. eiwitpoeder, nibs, kokosrasp de kwark, het water, bakpoeder, zout, de eieren, vanillesuiker in een kom.
Voeg nu water toe op gevoel - het beslag mag best dik zijn, maar nog wel mengbaar. * Je kan later altijd nog meer water toevoegen! Mix dit nu met een garde en of blender tot een mooi beslag.
Laat dit minimaal een kwartier staan om te rusten. (Niet heel erg als je dit niet doet).

Zet nu een pan op laag vuur doe er een scheutje zonnebloemolie in en even warm laten worden. Gebruik een soeplepel om het beslag in de pan te doen. Bak middelgrote pannenkoeken en
bak deze ongeveer 1 á 2 minuten per kant.
Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen (zo houd je ze warm).
Als de pancakes klaar zijn kan je er pindakaas bij doen, banaan erbij en evt. nog wat kaneel, geraspte kokos, honing/mayple syrup of amandel schijfjes overheen strooien.


 

Ps. Ik heb altijd bananen in de vriezer liggen. (wel voor je ze in de vriezer doet uit de schil halen). Maar dit omdat de banaan dan ten eerste meer smaak heeft en het heerlijk is in combinatie met de nog warme pancakes, pindakaas en honing! Haal de banaan als de pancakes zo goed als klaar zijn uit zijn de vriezer (1-2 min) dan kun je deze vrij makkelijk in plakjes snijden. 

 

Voedingswaarde voor 1 persoon zijn:

Kcal                             400
Eiwitten                     29,1gram
Koolhydraten             62,8gram
Vezels                         3gram
Vetten                        89gram   

*Voedingswaarde zijn berekend zonder eiwitpoeder

 
 

ENJOY! ;)

MET DE SMAKELIJKE GROETEN VAN DE CHEF,

MET LEF ;)

logo
 

Comment