instagram Block
This is an example. To display your Instagram posts, double-click here to add an account or select an existing connected account. Learn more
 
 

Sweet & Spicy "Hartige" Pancakes


 
Spicy Savoury Pancakes1.jpg

Bereidingstijd:
Voorbereiding 10minuten
Rusttijd 15 minuten
Baktijd 10minuten

Dit recept is goed voor 4 personen, ben je met ze tweeën dan hoef je de ingrediënten alleen maar te halveren

Je hebt nodig, 1 kom, rasp, mes, garde & een pan, evnt. Blender, spatel & een soeplepel


 
 

INGREDIËNTEN


150GRAM HAVERMOUT
2 SCOOPS EIWITPOEDER (SMAAK VOORKEUR, VANILLE) - OF 60GR MEEL
50G MAGERE KWARK
175-225 ML WATER
1 ZAKJE BAK POEDER 7GR
3GR GERASPTE GEMBER
½ TL ZOUT
2 EIEREN
2 TL YELLOW SWEET CHILI SRIRACHA
70GRAM CASHEW NOOTJES

8 PLAKES BAKBACON


 
 

BEREIDINGSWIJZE:

1.    Mix de Ultra Fine Oats, whey protein poeder, bakpoeder, vanille suiker, snufje zout, het ei en de in een kom. 
2.    Voeg water toe op gevoel, het beslag mag best dik zijn, maar moet wel mengbaar blijven (je kan later altijd nog meer water toevoegen).
3.    Laat dit minimaal een half uur staan om te rusten (niet heel erg als je het niet doet).
4.    Crunch/breek de nootjes en voeg deze toe aan de beslagkom. 
5.    Zet nu een pan op laag vuur, scheutje zonnebloemolie erin en even warm laten worden.
6.    Gebruik een soeplepel of een 'SCOOPY" om het beslag in de pan te doen.
7.    Bak ze zo een 1 á 2 minuten per kant.
8.    Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen om deze warm te houden.
9. Rasp wat zest van de mandarijn over de pancakes en strooi er wat kokos rasp overheen.
10. Voeg nog nutella, pindakaas, honing of een andere gewenste topping toe om he voor je zelf af te maken n ga lekker eten
 

Enjoy! ;)

 

Voedingswaarde voor 1 persoon zijn:

Kcal                      544 kcal
Koolhydraten       50 gram
Eiwitten                37 gram
Vezels                     8 gram
Vetten                    21 gram  

*Voedingswaarde zijn berekend zonder eiwitpoeder


 

HEB JIJ MIJN BOEK AL?

Dit kookboek draait om balans & lekker eten.

Ik ontwikkelde recepten met een perfecte samenstelling die uit elkaar barsten van smaak. Genieten van lekkere pancakes, overheerlijke burgers, spannende salades en smaakvolle pizza's én op gewicht blijven. Ik schrijf geen dieet voor, maar p inzicht in je voedingspatroon. De samenstelling, voedingswaarden en calorieën van de gerechten worden vermeld en daarmee kan iedereen zelf aan de slag om zo balans te vinden.

 

VOLG JE MIJ OOK AL OP

INSTAGRAMSNAPCHAT,

FACEBOOK & YOUTUBE?

1 Comment