Vegetarische kikkererwten, linzen & champignon burger!
Vega burger met champignons, linzen, kikkererwten en meer....
(Bereidingstijd circa 20-30 minuten)
Ingrediënten voor 2/4 personen:
Voor de Burgers
(deze ingrediënten zijn goed voor 4 burgers):
· 100gram champignons
· 20gram rode ui
· 100gram afgekookte basmati rijst
· 100gram kikkererwten
· 100gram afgekookte linzen
· 20gram panko
· 15gram bloem
· snufje zout
· scheutje soja saus
*Op de burger komen nog wat schijfjes avocado en rode ui.
Voor het Sausje:
· Eetlepel Dijon mosterd
· 1,5 eetlepel BBQ saus
· 1 theelepel paprikapoeder
· klein scheutje azijn
· snufje zout
Mix alles goed door elkaar. Dat was het sausje.
Voor de salade:
· 1 venkel
· 1 Granny Smith appel
· bieslook
· Sap van 1/2 citroen
· 1 eetlepel Hellmans Mayonaise (kan ook met olijfolie en wat zout *vegans)
Snijd alle groenten fijn en doe deze in een kom. Voeg de mayonaise en sap toe en mix dit goed door elkaar! Dit is echt een hemelse combi!
Deeg voor de pita broodjes (Je kan ook gewoon kant en klare pita broodjes halen):
· 100 gram meel (volkoren)
· 200 gram bloem
· 2 eetlepels olijfolie
· 50 ml magere yoghurt (zonder yoghurt voor *vegans)
· 1 zakje Gist
· Paar snufjes zout
· Water op gevoel toevoegen. (100-150ml)
Doe het meel, bloem en zout in een kom. Vul nu een maatbeker met ongeveer 200-250ml lauw-warm water en voeg de gist en de yoghurt toe. Mix dit even goed door met een garde. Voeg later de olijfolie toe. Giet nu (beetje bij beetje) in de kom en begin heel goed te kneden. Houd ook altijd nog wat extra bloem bij de hand voor als het beslag bijvoorbeeld te waterig wordt. Het beslag mag best dik zijn, maar wel kneedbaar (zie foto). Nu laat je het beslag minimaal een uur rijzen. Dit recept is goed voor ongeveer 10 pita broodjes. Weeg het beslag pas als het gerezen is. Deel dit gewicht door tien en de uitkomst hiervan gebruik je voor 1 pita broodje. Je zet een pan op laag vuur zonder olie erin. Dan rol je het broodje in de gewenste vorm en bak je deze heel licht aan beide kanten. Let op dat het brood wel "gaar" is. Het mag nog wel beetje zacht zijn.
Dit beslag kan je zeker 4-5 dagen bewaren of invriezen. Ook kan je er pizzabodems, flatbreads of naanbrood van maken. Maar dan dien je ze wel te bakken in de pan. Voor flatbread rol je ze heel dun uit en voor naanbrood juist wat dikker!
*Ik kwam uit op 117kcal voor 1 pita broodje. Dit bestond uit 21gram koolhydraten, 4,1gram eiwit, 1,3gram vet en 0,8gram vezels.
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:
Kcal 806 kcal
Koolhydraten 119 gram
Eiwitten 23 gram
Vezels 17 gram
Vetten 25 gram
Bereidingswijze:
1. Verwarm de oven op 180-190 graden.
2. Kook als eerste de rijst en linzen gaar. Lek deze en de kikkererwten goed uit! Houd de linzen apart.
3. Bak ondertussen de champignons en blus deze af met soja saus. Lek deze ook weer goed uit.
4. Snijd de ui heel fijn!
5. Doe nu alles behalve de linzen, panko en bloem in de keukenmachine of blender.
6. Doe nu alles in een kom en voeg bloem, de panko, linzen en een klein scheutje olijfolie en zout toe.
7. Mix dit goed door elkaar zodat het een mooie substantie wordt. Leg dit nu voor minimaal een half uur in de koelkast.
8. Ondertussen kan je de salade en het sausje maken.
9. Je kan nu de burgers gaan maken, kneed alles nog even goed door elkaar.
10. Nu bak je de burgers even kort aan beide zijden en gaar je ze verder in de oven voor ongeveer 10 minuten.
Enjoy!
Met de smakelijke groeten van de Chef,
met lef ;)
*Tips:
Van dit mengsel kan je ook nog falafel balletjes maken ;)
You're welcome.
BBQ Teriyaki Kipburger!
Heerlijke kip burger met teriyaki voor de snelle hap!
BBQ Teriyaki Kipburger!
Is een keer wat anders dan een normale hamburger!
Wat heb je nodig:
• 150 gram kippenborstfilet
• 1 speltbol
• 1 plak cheddar cheese
• vleestomaat
• rode paprika
• rode ui
• bosui
• komkommer
• Teriyaki wok marinade
• Smokey BBQ saus
• Sriracha saus
• Peper en zout naar smaak
Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 180 graden. Marineer de kipfilet met teriyaki wok marinade, smokey bbq saus, een beetje Sriracha saus, peper en zout. Nu kan je de garnering gaan snijden. Een dikke plak tomaat, uitje in halve maantjes, rode paprika, bosui en schaafplakjes van de komkommer. Zet een pan op het vuur met een beetje zonnebloemolie of cookingspray (geen olijfolie, dat beïnvloedt de smaak!). Bak de kip aan beide kanten even kort aan.
Nu gaar je de kip verder in de oven. Circa 4-6 minuten.
Waarom in de oven verder garen? Simpel; als je kipfilet helemaal gaar bakt in de pan, is de kans groter dat de kip droog wordt. Dat wil je natuurlijk niet! In de oven heb je dat minder snel - en wie wil er nou geen lekker mals stukje kip op z’n broodje? Snijd de speltbol door midden en leg op een van de zijdes een plakje kaas. Leg deze nog 1-2 minuten in de oven. Als de kip gaar is, kan je je broodje opmaken en lekker gaan eten! Geniet ervan!