Cheddar Tosti met HEINZ
Je bent zelf een Tosti...
Cheddar Tosti met HEINZ
#canyouketchup
En zo maak ik mijn favoriete Tosti
8 sneetjes van mijn Favoriete tostibrood
8 eetlepels van mijn Favoriete van Tostisaus
4 plakken van mijn Favoriete kaas
4 plakken mijn Favoriete vlees
Ik heb de sneetjes van binnen besmeert met Heinz, plakken kaas en vlees er tussen gedaan & hoppa onder de tosti-ijzer!
Ketchup erover en genieten!
En nu is het jouw beurt!
Laat het mij weten in de comments of tag mij @nigel_vanderhorst op Instagram!
THE GREEN BUT MEAN SHAKE
Green but..
THE GREEN BUT MEAN SHAKE
Spinach makes your bones stronger, is heart-healthy and helps you build muscle mass. It’s also good for your vision. Avocado is filled with the healthy type of fat, and the dates and bananas provide new energy. The pomegranate contains lots of antioxidants.
Recipe makes 2 shakes
INGREDIENTS
2 handfuls of spinach
1 ripe avocado
1 tsp of cinnamon
1 banana
2 medjoul dates
300 ml water
1 scoop of protein powder from Body & Fitshop
some pomegranate seeds to top the shake off
PREPARATION
1. Put the spinach in the blender with the water. Doing this first prevents clumps in your shake.
2. Remove the pits from the dates and slice the banana.
3. Add these and the rest of the ingredients, then blend thoroughly.
NUTRITIONAL VALUE
298 kcal
37 g carbohydrates
14 g protein
9 g fibres
Enjoy
Mijn Portie Power momenten
Portie Power momenten…
Vandaag deel ik:
Mijn Portie Power momenten met jullie!
Want:
Zoals jullie weten sport ik veel en ben ik altijd bewust bezig met mijn voeding.
Los van alle andere voedingstoffen is proteïne ook een hele belangrijke! In dit artikel vertel ik je graag meer over het belang van het eten van genoeg proteïne, en op welke momenten van de dag ikzelf dit het liefst doe om mezelf fit te voelen.
Één van de belangrijkste momenten op de dag om proteïne te eten is na het sporten. Want wist jij dat 20-25 gram een goede hoeveelheid proteïne is om je eiwitten aan te vullen direct na het sporten?
Zelf zorg ik ervoor dat ik altijd rond de die 20 a 25 gram per maaltijd binnen krijg. Puur om mijn eiwitgehalte op peil te houden gedurende de dag. Waarom? Op deze manier help ik mijn spieren goed te herstellen na een training en voel ik me goed.
PROTEIN by Melkunie maakt dit heel gemakkelijk én lekker door 20-25 gram eiwit per portie groot op de verpakking van hun zuivelproducten te zetten, zodat je zelf niet meer hoeft te rekenen.
Hoe makkelijk is dat?
Voor mij werken dingen vaak ook psychologisch. Omdat de hoeveelheid proteïne op de verpakking staat, herinnert het mij direct aan mijn doel. PROTEIN by Melkunie helpt mij om een stapje dichterbij mijn doel te komen.
Ik hou ervan om voor m’n training goed te eten.
Een stevig ontbijt vind ik belangrijk, zodat ik goed aan m’n dag en training kan beginnen.
Dus heb ik een lekker en eenvoudig receptje voor jullie:
Ingrediënten
250gr van de nieuwe kokos kwark van PROTEIN by Melkunie
40-50gr van je favoriete (crunchy) cruesli
½ TL kaneel
100GR fruit
5GR geraspte kokos
10ML honing
1EL pindakaas
Bereidingswijze
Mix de kwark met de kaneel.
Voeg nu alle toppings toe (varieer hierin naar wens!) en smullen maar!
Met dit lekkere ontbijt krijg ik alle voedingstoffen binnen voor een goede start van de dag, maar ook voor m’n training!
En zoals jullie weten ontbijt ik ook vaak met pancakes.
In het beslag hiervoor gebruik ik altijd kwark.
Hierdoor worden de pancakes lekker “fluffy” en met de kwark van PROTEIN by Melkunie heb je ook weer extra eiwitten binnen!
Klik hier voor het recept:
Frisse Gember, citroen, pannenkoeken met fruit
Oke genoeg over eten, nu ga ik jullie even een kijkje laten nemen in mijn training!
Zoals je ziet train ik intensief!
Dus na mijn training heb ik “Mijn Portie Power” ook weer nodig.
En deze shakes zijn ook nog eens heel gemakkelijk te verkrijgen in de supermarkt.
En dan mijn laatste momentje!
Wat ik elke avond doe voordat ik ga slapen, is nog een bakje kwark eten. Gewoon lekker tijdens een Netflixje.
Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich namelijk en dan kan ik mijn PROTEIN dus weer goed gebruiken!
Ik zeg slaap lekker of goedemorgen lieve mensen!
Liefs,
Nigel
*Sponsored content voor Melkunie
Gember-citroen Pannenkoeken met fruit
Gember-citroen Pannenkoeken met fruit
INGREDIËNTEN
50gram fijn gemalen havermout
1Scoop Eiwitpoeder (smaak voorkeur, vanille of naturel)
2 theelepels bakpoeder (Half zakje)
Snufje zout
½ thee lepel vanillesuiker
Citroen zest van 1 citroen (geraspte schil van de citroen)
Verse geraspte gember (blokje van 1 cm)
50-100ml water
Fruit naar keuze
Eventueel.
Geraspte kokos
Geraspte mandarijn
Honing
*Je kan het eiwitpoeder ook vervangen door 20gram bloem.
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd:
Kcal 566 kcal
Koolhydraten 63 gram
Eiwitten 43 gram
Vezels 3 gram
Vetten 17 gram
Bereidingswijze
1. Mix de Ultra Fine Oats, whey protein poeder, bakpoeder, vanillesuiker, snufje zout, het ei in een kom. Rasp nu de citroen en voeg dit ook toe, het zelfde doe je met de gember.
2. Voeg water toe op gevoel - het beslag mag best dik zijn, maar nog wel mengbaar. * Je kan later altijd nog meer water toevoegen!
3. Laat dit minimaal een half uur staan om te rusten. (Niet heel erg als je dit niet doet)
4. Pan op een laag vuur, scheutje zonnebloemolie erin en even warm laten worden.
5. Gebruik een soeplepel om het beslag in de pan te doen.
6. Bak ze ongeveer 1 á 2 minuten per kant.
7. Leg de pannenkoekjes op een bord en doe daar een grotere kom overheen (zo houd je ze warm).
8. Als ze klaar zijn voeg je de toppings toe naar wens en kan je lekker gaan eten!
9.
Rasp er eventueel nog wat mandarijn zest overheen, geraspte kokos of doe er wat honing overheen.
10. Het is jouw feestje ;)
Enjoy
Mexican Quesadillas
ow yeah!
Mexican Quesadillas
Quesadilla's zijn voor de Mexicaanse keuken wat 'tosti's' zijn voor de Nederlandse. Letterlijk betekent het woord 'kaasdingetje'.
Bron: Wikipedia
(Bereidingstijd circa 30 minuten)
Recept voor 3/4 personen:
Ingrediënten
12 mini gordita wraps
600GR Mager Rundergehakt
100GR geraspte Mozzarella
100GR geraspte Cheddar
2 eetlepels teriyaki
1 eetlepel sriracha
zout
De Salsa
100GR Mais
2 Rode Paprika
2 Gele Paprika
3/4 Rode pepers
100GR Zwarte Bonen
2 Rode Ui Fijngesneden
Peterselie
Oijfolie
Citroensap
Zout & Peper
Voedingswaarde voor de gehele maaltijd voor 1 Per.
Kcal 925 kcal
Koolhydraten 65 gram
Eiwitten 76 gram
Vezels 7 gram
Vetten 39 gram
Bereidingswijze
Marineer het gehakt met de teriyaki, sriracha, zout en olie.
Snijd de Groenten en houd ongeveer iets minder dan de helft over voor de Salsa.
Maak de salsa aan met een beetje olijfolie, citroensap, zout & peper, naar smaak. En zet deze nog even koud.
Bak dit nu gaar en voeg na een paar minuutjes de fijn gesneden groente toe.
Zorg nu dat je een schone en droge pan pakt om de quesadillas in te bakken
Leg nu de wrapjes uit en verdeel de helft van de mozzarella & cheddar over de wraps.
Verdeel de gehaktmix over de wraps.
Verdeel nu weer de rest van de mozzarella en leg dit boven op het gehakt.
Leg de andere wraps er nu boven op en druk deze een beetje aan.
Zet een pan op laag vuur.
Doe een quesadillas in de pan en bak deze zo een 3-4 minuutjes aan beide kanten.
Om hem om te draaien gebruik je een bord.
Leg deze op de quesadillas til de pan op en doe een ‘flip over’.
Nu ligt de quesadillas op het bord en kan je deze weer netjes in de pan schuiven.
Laat ze even afkoelen, als je ze direct gaat snijden heb je kans dat ze een beetje uit elkaar vallen, tenzij je er een pro in bent en goed mes hebt. Ik zou dit met een brood mes snijden b.t.w.
Enjoy & Eet Smakelijk
Mensjes
Volg je mij al op Instagram?
Van Dobben | Nieuwe Ovenproducten
Nu in de in winkels
Van Dobben komt nu met “Ovencroquetten” & “Ovenbitterballen”.
Supermakkelijk te bereiden in de oven of in de Airfryer.
&
net zo lekker van smaak en krokant als de croquetten of bitterballen uit de frituur.
Lekker met vrienden als borrelhapje of een zomerse avond in de tuin of op je balkon!
Nu verkrijgbaar in de supermarkt!
Pasen | Brownies with Baileys
Someone say, Brownies..
Pasen | Brownies with Baileys
Even iets anders bij pasen dan paseitjes....
What do you need
1,5 cream cheese cheese
40 gr caster sugar
1 egg
25ml Baileys, Baileys Choco Deluxe or Baileys Almande
1 Brownie mix pack
Mix the following ingredients in a large bowl:
1,5 cream cheese cheese
40 gr caster sugar
1 egg
25ml Baileys, Baileys Choco Deluxe or Baileys Almande
Add the mixture into your 1 Brownie mix. Pur into a square bakin tin.
Bake in the oven at 180 Celsius for 25-30 Minutes.
Cut the same sized portions and off course serve alongside a glass of your favorite Baileys
Hou je net zoveel van Baileys als ik?
Probeer dan deze receptjes, cocktails of maak kennis met andere smaken...
&
Geniet!
#GEEN18GEENALCOHOL
Shake it off | The Coco Shake
In love with the...
Shake it off | The Coco Shake
Kokoswater is perfect om de vochtbalans te herstellen en de elektrolytenvoorraad aan te vullen na het sporten. De gember geeft een lekkere kick, werkt ontstekingsremmend en de banaan geeft weer nieuwe energie. De proteïne zorgen ervoor dat de spieren weer herstellen.
Ingredienten zijn goed voor 2 per.
Je hebt hiervoor nodig een blender/keukenmachine.
kokoswater water van 1 kokosnoo - 300ml
1 TL Chia seeds
2 TL Cacao powder
1EL Pindakaas*
1TL Gerapste Ginger
1 Banaan
1TL Honey of Agave siroop
1 Schep eiwit poeder
Top off with some shredded coconut
Bereidingswijze
Doe het kokoswater in de blender, snijd de banaan in stukjes en raspt de gember. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe en zet de blender aan. Je kan eventueel nog 2 ijsblokjes toevoegen zodat de shake lekker koud is!
Voedingswaarde per Shake
275kcal
33gr Koolhydraten
17Gr Eiwitten
3gr Vezels
8gr vet
#LETSCOCKTAIL | THE WOAHITO MOJITO with CAPTAIN MORGAN WHITE RUM
Who's your Captain?
#LETSCOCKTAIL
THE WOAHITO MOJITO with CAPTAIN MORGAN WHITE RUM
TRY THE CAPTAIN'S TWIST ON THE MOJITO — USING WHITE RUM, SIMPLE SYRUP, MINT LEAVES, LIME WEDGES, CLUB SODA, AND A MINT SPRIG. CHECK OUT MORE CAPTAIN MORGAN DRINK RECIPES.
INGREDIENTS:
1.5 OZ CAPTAIN MORGAN WHITE RUM
0.5 OZ SIMPLE SYRUP
6 FRESH MINT LEAVES
HALF LIME CUT INTO WEDGES
1 OZ CLUB SODA
GARNISH WITH MINT SPRIG
HOW TO MAKE:
1. MUDDLE THE LIME, MINT LEAVES AND SIMPLE SYRUP IN A SHAKER.
2. ADD CAPTAIN MORGAN WHITE RUM AND FILL WITH ICE.
3. SHAKE WELL.
4. POUR INTO A GLASS AND TOP WITH CLUB SODA.
5. ADD MINT SPRIG FOR GARNISH.
AND REMEMBER KIDS - NO 18 NO ALCOHOL!
Pulled Beef Pizza met cheddar
Got beef?
Dit recept komt uit mijn boek:
Pulled Beef Pizza met cheddar
Het Recept
Enjoy
Je kan hier mijn boek kopen!
Volg je mij al op Instagram